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冬天,隔玻璃晒太阳能补钙吗?-千龙网?中国首都网

2018-02-06 23:53

冬天,隔玻璃晒太阳能补钙吗?

编者按:冬季多晒太阳可以温煦体内阳气,驱除寒气,天天晒太阳30分钟以上,还能强壮骨骼。晒太阳有很多技巧,做对了养生成果会事半功倍。如何晒太阳?这还真是一个技能活。

【专家释疑】

山西省中医院内分泌科医生高文莉:太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收,对咱们影响不大。紫外线A有很强的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收,只有不足2%能达到地球名义,它穿透力不强,会被透明玻璃吸收,然而紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成,因此隔着玻璃晒太阳无奈促进钙的吸收。

加拿大艾伯塔大学研究人员:是不是觉得冬天操纵体重特殊艰难?这可能是因为晒太阳不够多。加拿大一项新发现显示,阳光中的蓝光能促使人体皮下脂肪分解,光照不足时,细胞就会囤积更多脂肪。

【留心事项】

把持机遇

晒太阳的重要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D,维生素D的产生速度取决于良多因素,包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度(站破或平卧),年龄(随着年龄的增长,生产效率降落)。只有紫外线指数是3以上能力发生维生素D,合成维生素D的最好时间在10点和下昼2点,此时紫外线直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此时进行,清晨和薄暮的阳光中只有UVA,不含UVB,因而不能合成维生素D,容易使皮肤变老。

把握强度和时间

适量紫外线照射不仅使皮肤变黑,也轻易使皮肤变老,还增添皮肤癌危险。如何控制时间需个体化,依据皮肤颜色、年事有所不同,皮肤色彩偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间,北京位于北纬39-41度,每年11月至2月简直不能合成维生素D;3月至5月跟九十月份,需要光照30-60分钟,而在6月至8月,需要20-45分钟光照。假如说每日阳光照耀5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D,其前提是年轻人、白种人、不肥胖、夏季、中午、全身充分袒露、卧位晒,并且未抹防晒霜,由此揣摩,在夏季中午12点,对穿短袖短裤的黄种北京人,要合成1000IU维生素D可能需要20-30分钟时间,而在年纪节令身穿长袖衣裤,须要1-2小时才华合成1000IU维生素D。

做好防护避免副反应

如果非要给晒太阳选个最佳姿势,那就是暴露。原因就是紫外线必须和皮肤亲密接触能力起到应有的作用。为了防止日晒伤,仍是要讲究一下暴露的部位:躯干部皮肤对日晒红斑的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏理性高于下肢,肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧,头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。因此,咱们可以决定敏感性差的部位充足裸露,而敏感性高的部位恰当涂抹防晒产品,以下降晒太阳带来的副反应。戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损害。

日晒不足可致维生素D缺乏

太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反映转化为维生素D3,被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应,既可促进钙、磷吸收,又能直接调解骨代谢,是防治儿童维生素D缺少性佝偻病、老年骨质蓬松等的主要基础制剂。

诚然维生素D也可通过食物补充一局部,但约80%还是要靠上述途径自身合成。而由于城市生涯节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气沾染等一系列起因,日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要起因,“补钙;也因此事倍功半。

上午6点至10点晒脚踝。此时红外线比拟强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。经过一夜的休息,老人的血液轮回不畅,热量不易到达脚部,可能会引起脚趾肿胀,增加冻伤多少率。此时晒太阳可能适当露出脚踝,对着太阳晒晒脚底,岂但能促进血液循环,让踝关节活动自如,还能令阳光直射足部穴位,增进机体代谢功能,提升内脏器官活力,819kj开奖现场开奖记录

上午10点至下午4点晒头顶。这段时光阳光最剧烈,特别是中午12点~下战书4点,紫外线较强,如果长时间晒太阳会给皮肤造成侵害。中医认为,头为诸阳之首,五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部,合适在中午晒。老人能够在午饭后到室外散步一刻钟,脱掉帽子,让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气的功效。

下战书4点至5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳,很多经脉跟穴位都在后背,傍晚晒背有助于调节脏腑气血,温煦经络。晒的时候,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴(位置与肚脐平,脊柱旁开1.5寸),有温肾助阳的作用。

【研讨成果】

爱尔兰都柏林大学最新研究发现,男性常晒太阳,精子有活气,将来生养的孩子更健康、强健。

研究人员收集并分析了213对父子的数据,包含他们的春秋、身高、体重、健康指数、户外运动水等同。结果发现,生育子女前太阳晒得多的父亲,他们的孩子到5岁时,身材肌肉量更多、体质更好,个子也高;太阳晒得少的男性,其健康精子数量低于畸形程度,子女身体接收钙的才能也受到抑制。

冬景象温低,不少白叟喜好窝在家里,但总这样容易心境抑郁。美国西北大学医学院研究职员发明,中午晒太阳不仅能放松心情,还有助于增强生活才干。

研究团队以46名患有中度以上抑郁症、躁郁症和感情牢固者为对象,将其随机分为晶莹光疗组与安慰剂光照组,加入者初期每天进行15分钟“光疗;,之后每周增加15分钟,直到每天到达1小时或心情明显改进为止。

东芬兰大学最近的研究发现,经常晒太阳可以降仰头痛危险。

研究人员对2600名42~60岁之间的男性进行研究,根据他们晒太阳的情况将其分为四组,2018全年输尽光料,评估了晒太阳与头痛频率的关系。结果发现,不晒太阳的人患慢性头痛的危险比常晒太阳的高2倍。研究人员测了他们体内维生素D的水平发现,头痛频率高的人,体内维生素D水平也相对较低。

 

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